[...] mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 powt.? 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg? Tyle ze te 80kg podnosze 2-3 razy wiec gdzie logika podniesienia 15x 100% CM? c) Odnosnie reszty cwiczen, nie wiem jakie ciezary stosowac. Jakies proby robic czy testy poszczegolnych cwiczen? Pozdrawiam
1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE [...]
[...] wdzięczny a swoją drogą bo to mnie bardzo meczy i nie moge znależć na to pytanie odpowiedzi a moze znalazłem tylko sens mi uszedł mianowicie pytanie od VENOMA czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? czy to jest jakis haczyk czy jak bo kurde nie wiem no kto moze mni udzielić [...]
[...] bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion [...]
Czym się różni to ćwiczenie od wyciskania sztangi z klatki stojąc ? To jedno i to samo ? Czy są jednak jakieś różnice w wykonywaniu tego ćwiczenia ? Jakie mięśnie atakuje ? Przednie i boczne aktony naramiennych ( + góre klaty i triceps ) ? Dobre to ćwiczenie ? Mam zamiar ja wrzucić do treningu FBW ( tylko nie wiem jeszcze czy zwykły czy HST ) na [...]
[...] Czytajac posty uzytkownikow tego fora prawie zawsze do takich topicow podajecie linki z dietami i tematami zebysmy sie zapoznali ( tzn my nowicjusze ) z ogolnymi zasadami jakie trzeba przestrzegac przy podejmowaniu takich wyzwan ( chudniecie czy rzezbienie ) Teraz przechodze do setna bo moze to troche wygladac jakbym pisal pamietnik:( Pytania [...]
[...] I teraz pytanie. Jakie zabiegi polecacie jeszcze? Kwas hialuronowy? Blokadka w tą kaletke? Jakieś pomysły? Dodam, ze mam kolegę ortopedę z tym samym problemem, tylko, że on ma 3 stopień. Problem ma już chyba 6 lat. Twierdzi, że po kwasie mu sie poprawiło, ale mimo wszystko po treningu klaty go boli i tak. Ktoś miał jakieś doświadczenia?
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
[...] 1. Brać 3 tabletki dziennie przez 30 dni czy 2/3/3/4 tabletki dziennie odpowiednio w danych tygodniach? 2. Czy na odblok wystarczy 1 listek clomidu? 3. tutaj są osłonki jakie wybrałem, czy np. można jakieś z nich uznać za niepotrzebne i wywalić je lub zastąpić tańszymi (między innymi w celu redukcji kosztów)? NOW Adam Multiple (2 ed), Olimp [...]
[...] 1) Czy dobra jest cena za karnet? non limit to jest 2) Za dużo miejsca mieć nie będe, więc co jest takie najważniejsze żeby tam się znalazło? Ławki, hantle, sztangi, a jakie atlasy i maszyny? Pytam, ponieważ liczyłem że kupie atlasy 3-4 stanowiskowe, na allegro takie są za np. 2300 zł. Problem w tym, że to niby przeznaczone do użytku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fakt jest taki że naprawdę są one nieproporcjonalnie umięśnione. Od 3 mies robię pompki i podciągam się na drążku. Jakieś efekty są ale jednak uda nadal są zbyt duże. Nie stać mnie na trening na siłowni. Co mogę zrobić jakie ćwiczenia aby zmniejszyć rozmiar ud i łydek ? PS: Jestem bardzo nie rozciągnięty. Czy jakieś rozciąganie może pomóc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:dieta ujemny bilans Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam, pisze poniewaz chce sie dowiedzieć jakie odzywki przydałby mi sie podczas reduckji teraz bd to juz 5 miesiecy i 11 dni, trzymam diete lecz jak wiadomo sa dni keidy ciezko o czas na posilek poza tym ciezko tez [...]
Witam Panowie, proszę o poradę jakie dawki HCG podczas długiego cyklu na testosteron enantat. Czytałem wiele opinii, i często są to sprzeczne teorie tzn jedni zalecają często i małe dawki, inni duże dawki z dłuższym odstępem czasu. Proszę o konkretne porady tj wielkość dawki i jakie odstępy czasu pomiędzy dawkami. Mój cykl od 3 miesięcy składa się [...]
[...] głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat, ważę 109 kilogramów (schudłem ze 114, ale na głodówce), mam 184 [...]
[...] ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie wszystko widoczne,chciał bym wiedzieć jakie rzeczy mogę jeść a jakich nie bo szykałem diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo [...]
Chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę. Miałem na celu ułożyć zbilansowaną żeby móc trzymać ją przez dłuższy czas ale mam pewne problemy, o których jest na końcu. Układałem to na podstawie dziennika witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). [...]
[...] Dlatego na pewno regularnym dniem treningowym byłaby sobota, ewentualnie niedziela, a w tygodniu byłoby to na zasadzie jak się tylko znajdzie czas.. Stąd chciałbym porady jakie ćwiczenia dobrać, biorąc pod uwagę że na siłowni będę się pojawiał średnio 2 razy w tygodniu. Myślę, że sensowne w takim wypadku będzie coś typu FBW. Prosiłbym o poradę [...]
[...] ng/dl gdzie normy zaczynają się od 280-800. Dodam, że mam dopiero 31 lat. Dowiedziałem się, że przy niedoborach testosteronu, obniżonym libido i generalnie przy objawach jakie towarzyszą depresji można zastosować "terapię zastępczą testosteronem". W związku z tym... Ponieważ jestem już w naprawdę paskudnym stanie z ciągłym brakiem chęci i [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:nie mierzylem ( ale nogi są reguralnie cwiczone) -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:będzie -białko:ok 2,5-3g/kg masy ciała -węglowodany:ok 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU: siła i [...]
